أفضل الأطعمة لحماية عينيك وتقوية بصرك :
اتباع نظام غذائي صحي سليم له تأثيرات ايجابية للغاية للحفاظ على العينين وقوة الإبصار لك ولأطفالك لذلك ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والعناصر الغذائية والمعادن والمعروفة باسم مضادات الأكسدة .
يجب إجراء فحوصات طبية منتظمة على العينين الى جانب النظام الغذائي السليم وضرورة الإقلاع عن التدخين .
كشفت العديد من الدراسات الطبية حول صحة العينين وقوة الإبصار عن انواع غذاء معينة لها تأثيرات ايجابية وتحمي من أمراض مثل:
- إعتام عدسة العين مما يؤدي إلى رؤية ضبابية .
- التنكس البقعي المرتبط بالشيخوخة .
- المياه الزرقاء .
- العيون الجافة .
- ضعف الرؤية الليلية .
نصائح للحفاظ على صحة العين :
أقرأ أيضا … أمراض العيون التي تصيب الأطفال
- الأسماك : حيث تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية الداعم القوي لتحسين شبكية العين وتحسين البصر ومنع الإصابة بالجلوكوما .
- تناول مكملات أوميغا-3 النباتية في حالة عدم الرغبة في الأسماك للاستفادة من فوائد الأحماض الدهنية .
- البيض : حيث يشتمل صفار البيض على عدد من الفيتامينات المفيدة لصحة العين وهي :
- فيتامين أ الذي يحمي القرنية .
- لوتين و زياكسانثين لتقليل خطر الإصابة بالجلوكوما .
- الزنك لتحسين الرؤية الليلية .
- الجزر : يساعد الجزر على تحسين البصر ليلا لاحتوائه على مستويات عالية من فيتامين أ وبيتا كاروتين حيث يؤدي نقصل فيتامين أ إلى الإصابة بـ العمى الليلي .
- اللوز : يحتوي على مستويات عالية من فيتامين E الذي يقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين .
- الكرنب : يحتوي على نسبة عالية من اللوتين والزياكشين التي تعد من مضادات الأكسدة وتساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض العين الخطيرة مثل إعتام عدسة العين والجلوكوما.
- البرتقال : غني بفيتامين C الذي يحافظ على صحة الأوعية الدموية .
- يوجد عناصر غذائية تساعد على حماية المسنين من خطر أمراض العيون على الأقل بنسبة 25% ومن هذه العناصر الزنك والنحاس وفيتامين ج و فيتامين هـ وبيتا كاروتين .
- الألبان : الحليب والزبادي مفيدة للعيون حيث تحتوي على فيتامين أ الذي يحمي القرنية والزنك المعدني الذي يساعد على سحب فيتامين أ من الكبد إلى داخل أنسجة العين.
- أهمية عنصر الزنك للعيون :
- يوجد الزنك في جميع أنحاء العين وخاصة الشبكية والمشيمية وهي النسيج الوعائي الذي يقع تحت الشبكية كما يساعد على الرؤية الليلية و الوقاية من إعتام عدسة العين .
- الفلفل الأحمر ذو الألوان الزاهية : حيث يحتوي على فيتامين A و E يفضل تناوله نيء لاحتوائه على فيتامين سي الهام للأوعية الدموية في العينين و يقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين. يوجد هذا الفيتامين أيضا في العديد من الخضروات والفواكه بما في ذلك الملفوف الصيني، والقرنبيط، و البابايا والفراولة .
- البطاطا الحلوة : غنية بالبيتا كاروتين أحد أشكال فيتامين أ الذي يساعد في الرؤية الليلية .
- تحتوي البطاطا على أكثر من نصف فيتامين سي الذي تحتاجه في اليوم وقليل من فيتامين هـ .
- اللحوم الخالية من الدهون والمحار: مصدر عالي للزنك الذي يسهل عملية امتصاص فيتامين أ في شبكية العين كما يستخدم لصنع صبغة الميلانين الواقية.
- البقوليات : غنية بالألياف و تساهم في الحفاظ على وضوح الرؤية في الليل وإبطاء الضمور البقعي .
أمراض عيون تتحسن مع تناول نظام غذائي صحي :
أقرأ أيضا … أمراض العيون في الخريف
- ارتداء النظارات الشمسية في الخارج لتجنب إعتام عدسة العين.
- الامتناع عن التدخين .
- فحوصات منتظمة للعين .
- ارتداء واقي للعين عند العمل مع مهيجات العين المحتملة أو المواد الكيميائية الخطرة.
- نظافة اليدين ضرورية عند استخدام العدسات اللاصقة.
- ارتداء العدسات اللاصقة حسب وصف الطبيب .
- تجنب إجهاد العين المرتبط بالكمبيوتر .
- مراقبة مستويات السكر.
